「集中したいけれど、気が散ってしまう」「集中が続かない」という悩みは誰もがもっているでしょう。集中力があれば、勉強や仕事の能率を格段に上げられます。記事では、集中を妨げる原因や、集中力を高める方法をお伝えします。
集中を妨げる原因
集中ができないのには、何かしらの原因があります。自分がどのパターンなのかを確認しましょう。集中できていない理由は、主に下記の3つです。
1. 他のことに関心が向いている
勉強や仕事に集中できていない時は、別のことを考えている時です。「LINEを返さなければいけない」「テレビを見たい」など考えてしまうと、目の前の作業がおろそかになります。
2. 疲労がある
疲労がある状態では、集中できません。残業で疲れ切っている時や、寝不足で心身の疲れが取れていない場合、集中が難しくなります。
3. 締切まで期間がある
数時間で終わりそうな作業であっても、締切が1週間後と余裕がある場合、余裕や油断から集中できなくなります。
集中力の高め方
集中を妨げる原因は分かりました。次に集中力を高める方法を学びましょう。誰でも簡単にでき、作業能率を格段に上げられます。
1. 周囲の刺激を遮断する
やるべきこと以外に関心が向くのなら、関心の原因を遮断しましょう。スマホが原因であれば、「スマホを見えない場所に置く」「引き出しにしまう」。テレビが刺激になっているなら、「テレビのない部屋で作業をする」など、刺激のキッカケとなるものを遠ざけると良いでしょう。また、耳栓をして周囲の音を遮断するのも効果的です。
2. 休息を取る
集中力を維持するには「正しく休む」ことが重要です。「集中できない」「能率が落ちている」と感じたら、10～20分の休息を取りましょう。また、仮眠も非常に効果的です。20分ほどの仮眠は、休息後のパフォーマンスを劇的に上げます。
3. 自分で期限を設定する
締切まで期間があるような場所は、自分で期限を設定しましょう。「午前中に半分以上の作業を終わらせる」といった締め切りを、自分で設定すると集中力が増します。日時をハッキリさせることで、作業に没頭できるようになるのです。
スマホやテレビ、さまざまな娯楽など、現代は集中力を妨げるものが非常に多くなっています。集中には環境作りが大切です。刺激を遮断して、関心が他に向かないような環境作りをしてください。また、休息もしっかりとって集中できる状態を保つことも大切です。